后坐体位(后坐体位)

坐姿就是《瑜伽经》描述的“A sana”,如果Asana是稳定而舒适的.也就是能毫不费力地长时间保持这个姿势,Asana就练成了。坐姿从形式上看是简单的,但要做到长时间保持舒适而稳定,却并不容易。

坐姿在瑜伽中又称为冥想姿势,姿势没有精通,冥想就无法进行。冥想在瑜伽八支中是第七个阶段,实际上从练习的角度讲它是最后的练习。

但是在这里告诉大家的是,学习瑜伽从一开始就应该了解这个最后的阶段。每一个人的情况都不一样,走完这几个阶段所他的时间是不同的,无论你在哪一个阶段练习,或者你同时练习所有的阶段,都必须要记住练习的真正目的。如果你忘了,请回到第一章重新开始,这是少走弯路的最重要的方法——反省。要非常小心.非常谨慎,一些人会在旅途中迷失方向,每向前一步都要回过头来看看路标,要确保方向正确而不要急于求成。

坐姿是检验体位是否达到的最终重要标准。有人会提出异议,坐姿还需要练习吗。确实有一些人不需要练习或只要稍加练习,就能做到。那么怎样才算是精通坐姿了呢?如果你可以试着用以下任何一个坐姿.稳定地保持三个小时的话.你的坐姿就算达到了。练习过的人都知道,要做到这一点并不是很容易。

坐姿是冥想练习的姿势,许多人由于关节没有打开而觉得腰酸腿麻,很难放松下来,所以要让坐姿稳定必须打开关节。当然对于一个身体僵硬的人米说,并不一定要用这样的姿势,你可以坐在凳子上,但保持脊柱的正直是必须的。

根据瑜伽对人体的描述,人体的三脉和七轮都与脊柱有关,脊柱保持正直是保证中脉畅通的前提,也是阴阳两脉保持甲衡的前提。人们的一些疾病源于阴阳失衡,脉络受阻。如今的办公族、知识分子、许多学子都面临这样的问题:颈椎腰椎的疾病、肠胃功能紊乱、内脏系统动力不足、失眠、内分泌失调等,很大程度上是凼为艮时间脊柱歪斜造成的。凶此正确的坐姿可以带来脉络的畅通,身体的许多问题也会迎刃而解。教你学会瑜伽练习的基本坐姿简易坐:简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。具体做法:首先,坐在地上,两腿向前伸直,然后弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处,再弯左小腿,把左腿放在右大腿之下,最后,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给脊椎带来压力。教你学会瑜伽练习的基本坐姿吉祥坐:又因为该坐姿是佛禅定时常用之坐势,故亦名“禅定坐”。坐于地面,两腿向前伸直;弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿;弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间;两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间;两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上,头、颈和躯干保持在一条直线上。这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。吉祥坐除了不顶住会阴之外,其余细节和至善坐完全一致。吉祥坐的效果和至善坐大致相同,但不能引导性冲力向上,在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。教你学会瑜伽练习的基本坐姿

单莲花坐:坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,双腿并拢,挺直腰背,向前伸直双腿,屈左膝,外旋左髋,让左脚的脚跟抵放在会阴处;屈右膝,借助双手的帮助,尽量让右脚跟抵在脐下,脚心向上,放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上,肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上,这就是半莲花坐。脊背挺直,下颌内收;使头、颈和躯于保持在一条直线上。半莲花坐具有与双莲花坐相同的效果,只是程度稍逊。患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。教你学会瑜伽练习的基本坐姿雷电坐:霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。 两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴在地面上;两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了;臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大腿部位; 伸直背部,将臀部放落到两个分离的脚跟之间。坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。霹雳坐能柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。另外,经过全身放松;可保持心平气和,有助于治疗神经质及失眠。初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难,多练习几次就可以了。教你学会瑜伽练习的基本坐姿至善坐:顾名思义,这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。注意:背、颈、头保持直立。在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。

教你学会瑜伽练习的基本坐姿双莲花坐:双莲花式是瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一,在佛教中也经常用到莲花式。首先,坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直,弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。脚底朝上,肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上,以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。练习这种姿势,切忌膝盖上浮。莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应,强化神经系统,祛除紧张与不安状态,使人身心平和,精神专注。每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚。

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(今完)

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